Làm đẹp & Thời trang

Top 15 thực phẩm lành mạnh cần có trong chế độ ăn kiêng thứ ba của bạn

Pin
Send
Share
Send


Vào tam cá nguyệt thứ ba, vết sưng của bạn đã lớn hơn nhiều so với trước đây. Bạn phải ăn nhiều hơn bình thường một chút, để đảm bảo bạn có đủ năng lượng sau khi chia sẻ nó với món ăn của bạn! Tuy nhiên, thực phẩm cũng phải tốt cho sức khỏe. Dưới đây là danh sách sẽ hướng dẫn bạn qua tất cả các loại thực phẩm ngon và tốt cho sức khỏe mà bạn có thể có trong tam cá nguyệt thứ ba, cho bữa ăn đầy đủ ngon miệng đó cho bạn và con bạn. Trong tam cá nguyệt thứ ba, vitamin C, chất xơ, vitamin K và thiamine (vitamin B1) là vô cùng quan trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng phong phú. Hơn nữa, bạn cần thêm khoảng 200 calo mỗi ngày trong giai đoạn này.

Thực phẩm yêu cầu dinh dưỡng trong tam cá nguyệt thứ ba:

Một chế độ ăn uống lành mạnh trong thai kỳ thứ ba bao gồm:

  • Rất nhiều trái cây
  • Rau sạch
  • Thực phẩm giàu carbohydrate như gạo, lúa mì, khoai tây
  • Chế độ ăn giàu protein như Đậu lăng, kê, đậu, các loại đậu
  • Axit Omega trong cá, thức ăn biển, các loại hạt và hạt
  • Chất béo lành mạnh từ ghee, dầu ô liu, bơ

Kế hoạch ăn kiêng cho tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ:

Kế hoạch ăn kiêng này bao gồm một số thực phẩm tốt nhất cho tam cá nguyệt thứ ba-

1. Trái cây:

Một thứ luôn được mọi người khuyên dùng, trái cây là thứ tốt nhất để ăn. Với sự phong phú của Vitamin C và chất xơ, điều này khá hữu ích như một món ăn nhanh. Trái cây cắt lát như kiwi, dâu tây, dưa và đu đủ vô cùng bổ dưỡng. Vitamin C giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt từ thức ăn và duy trì hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Nó rất quan trọng cho sự phát triển và hoạt động đúng của nhau thai.

2. Ham và cà chua Salad:

Những lát thịt lợn nạc mỏng cung cấp lượng thiamine dồi dào và một món salad gồm cà chua, củ cải, ngô ngọt và rau diếp chứa đầy vitamin. Thiamine giải phóng năng lượng từ thực phẩm được sử dụng bởi cơ thể. Sự kết hợp này là một trong những sự kết hợp lành mạnh nhất có thể trong thai kỳ.

3. Đậu ớt:

Lấy thận đóng hộp hoặc đậu mắt đen để chuẩn bị một loại ớt cay chứa đầy thiamine, sắt và chất xơ. Bạn có thể thêm cà chua tươi và hạt tiêu để bổ sung Vitamin C là tốt.

Xem thêm: Chế độ ăn uống cho bà bầu thứ hai

4. Đậu lăng:

Đậu lăng có thể được thêm vào dals, súp, món hầm và sa lát để đáp ứng nhu cầu thiamine và chất xơ của cơ thể. Các món súp đang được mua phải có ít muối và nên được hâm nóng đúng cách trước khi ăn.

5. Hạt và Quả hạch:

Nếu ăn hạt và các loại hạt như đồ ăn nhẹ của bạn không được bạn ưa thích, hạt hướng dương và các loại hạt như quả óc chó và quả phỉ, có chứa một lượng lớn thiamine, sẽ được thêm vào một số bánh mì, ngũ cốc ăn sáng và thanh ngũ cốc. Chúng cũng chứa chất béo omega-3 thiết yếu. Quả mâm xôi và quả kiwi có thể được thêm vào chúng để đáp ứng nhu cầu Vitamin C của cơ thể.

6. Đậu nướng trên bánh mì nướng toàn bộ:

Một công thức của đậu nướng thiamine đóng gói trên toàn bộ bữa ăn hoặc bánh mì nướng có hạt là một trong những thực phẩm lành mạnh bạn nên có trong tam cá nguyệt thứ ba. Điều này giúp thoát khỏi táo bón và giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

7. Salad bơ:

Bơ rất giàu vitamin C, vitamin E và chất xơ. Cắt lát bơ và trộn chúng với quả óc chó, xoài hoặc cam. Công thức nấu ăn ngon này là lành mạnh như nó ngon.

Xem thêm: Chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu

8. Chiết xuất men:

Chiết xuất nấm men được làm giàu với thiamine, ngoài nhiều chất dinh dưỡng khác. Chuẩn bị một công thức bằng cách phết một lớp mỏng lên bánh mì nướng và phủ lên trên bằng cà chua hoặc phô mai và có một bữa ăn ngon, tốt cho sức khỏe.

9. Thịt lợn nạc Chop:

Thịt lợn nạc nướng cho bữa ăn chứa đầy sắt và thiamine. Một món salad cải xoong sẽ cung cấp Vitamin K và Vitamin C. cần thiết. Bạn cũng có thể có một ly nước cam tươi không đường, để có thêm Vitamin C.

10. Rau mầm Brussels:

Đây là một trong những loại rau được làm giàu bằng cả Vitamin C và Vitamin K. Hấp hoặc lò vi sóng cho đến khi vừa được nấu như một món ăn phụ, hoặc cắt lát và sử dụng trong các món xào với hành lá, gừng và tỏi. Đừng quá chín, nếu không các chất dinh dưỡng bị phá hủy. Thực phẩm hơi hoặc lò vi sóng để giữ nước trong đó!

11. Sandwich thịt xông khói:

Một thịt xông khói nạc và cà chua tự chế không bao giờ có thể đánh bại bất cứ điều gì khi nói đến thực phẩm ngon và lành mạnh. Chuẩn bị bằng cách nướng hai miếng thịt xông khói và làm bánh sandwich bằng cách sử dụng cà chua tươi. Được hoàn thiện với Vitamin C và thiamine, điều này sẽ cung cấp tất cả năng lượng mà bạn cần trong những ngày cuối cùng của thai kỳ.

Xem thêm: Thèm ăn khi mang thai

12. Cá hồi:

Bộ não của bé phát triển nhanh chóng trong tam cá nguyệt thứ ba và bạn nên ăn các loại thực phẩm hỗ trợ sự phát triển. Bạn nên ăn thực phẩm giàu axit béo omega 3 và những gì có thể tốt hơn cá hồi! Cá hồi chứa đầy axit docosahexaenoic, hoặc DHA, một loại axit béo kích thích sự hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Một công thức có thể được chuẩn bị bằng cách nêm cá hồi tươi với các loại thảo mộc và gia vị khác nhau. Bây giờ nướng hoặc nướng cá cho một bữa ăn ngon và bổ dưỡng, bằng cách ăn nó cùng với salad xanh. Quả óc chó, hạt lanh và cá hồi cũng được bổ sung với DHA.

13. Trứng:

Trứng chứa đầy choline, một chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào hoạt động tốt và cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của em bé trong tam cá nguyệt thứ ba. Choline thường bị cạn kiệt trong thai kỳ nhưng rất quan trọng cho sự phát triển trí nhớ kéo dài trong suốt cuộc đời của em bé. Nếu lượng choline không đủ, nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn về thận, tụy và tăng trưởng của bé. Bao gồm một quả trứng luộc chín như một phần của bữa ăn nhẹ của bạn hoặc có món trứng cuộn như một phần của bữa sáng lành mạnh để cung cấp cho bé tất cả lượng choline cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của nó.

14. Thực phẩm giàu protein:

Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của các mô và cơ bắp; và em bé của bạn cũng đòi hỏi rất nhiều trong việc phát triển đúng cách trong tam cá nguyệt thứ ba. Hầu hết các loại thực phẩm có chứa protein cũng có đủ lượng sắt và kẽm. Sắt cực kỳ hiệu quả trong việc ngăn ngừa sinh non và nhẹ cân, và kẽm giúp sản xuất insulin và các loại enzyme khác nhau. Thịt bò nạc và thịt lợn, thịt gia cầm trắng, cá và đậu là nguồn dinh dưỡng protein, sắt và kẽm. Thêm đậu vào món hầm, mì ống hoặc xà lách xanh để tăng lượng protein, sắt và kẽm.

15. Sữa và phô mai:

Uống nhiều sữa và ăn phô mai ít béo cho tất cả các nhu cầu canxi của bạn, giúp hình thành xương và răng của bé. Những sản phẩm sữa này cũng được bổ sung đầy đủ vitamin B, rất quan trọng để duy trì làn da, thần kinh, thị lực và hệ tiêu hóa của bé.

Mẹo ăn kiêng cần tuân thủ trong tam cá nguyệt thứ ba:

  • Thực phẩm tốt nhất để ăn trong 3 tháng cuối thai kỳ là đi tự nhiên và ăn các sản phẩm tự chế.
  • Thay vì ăn quá nhiều, như nhiều người thường làm, hãy ăn đúng cách.
  • Ăn vặt hoặc giữa các bữa ăn là rất quan trọng. Thay vì chọn đồ ăn vặt như bánh quy, hãy chọn trái cây và các loại hạt.
  • Uống nhiều nước và giữ nước. Bạn cần phải bổ sung mực nước mỗi khi bạn đi vệ sinh.
  • Cùng với chế độ ăn uống cân bằng, bổ sung vitamin và canxi là điều bắt buộc.

Chế độ ăn kiêng Ấn Độ trong tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ:

Hầu hết phụ nữ Ấn Độ đều khao khát những món ăn Des Desi đầy hương vị, nhưng bổ dưỡng. Biểu đồ chế độ ăn kiêng ba tháng sau của thực phẩm Ấn Độ bao gồm hầu hết các món ăn phổ biến:

Bữa ăn sáng:

  • Ngốc với dừa chutney và Sambar
  • Poha với đậu Hà Lan và cà rốt
  • Paranthas nhồi - Với bất kỳ loại rau, phô mai hoặc Paneer
  • Rau Sevai với Sambar
  • Moogle Dal Cheela

Đồ ăn nhẹ buổi sáng

  • Bát trái cây
  • Sữa chua với trái cây
  • Các loại hạt và hạt giống
  • Súp Dal
  • Đậu phộng Chikki

Bữa trưa

  • Các mặt hàng gạo - Gạo tẻ, Gạo rau hoặc Pulao
  • Moong Dal Kichdi
  • Chapathis, Rotis
  • Dal
  • Cà ri - Nước sốt rau hoặc thịt gà
  • Sambar, Rasam
  • Salad rau củ

Đồ ăn nhẹ:

  • Củ cải chay
  • Vada Pav
  • Masala Dosa
  • Bánh mì kẹp thịt
  • Dahi Wada

Bữa tối:

  • Cà chua Shorba
  • Cá hay gà hấp
  • Dal
  • Pulao với Raita
  • Salad xà lách

Biểu đồ chế độ ăn uống ba tháng thứ ba được thảo luận ở trên chỉ bao gồm các món ăn ưa thích hàng đầu. Với cảm giác thèm ăn tăng lên, bạn có thể lựa chọn các phiên bản lành mạnh hơn cho các món ăn yêu thích của mình và đảm bảo chúng không có đường hoặc chất béo dư thừa. Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh là cần thiết cho một em bé khỏe mạnh. Vì vậy, thưởng thức các món ăn ngon và phù hợp với đứa con nhỏ của bạn.

Chịu trách nhiệm. Ăn tốt.

Pin
Send
Share
Send