Làm đẹp & Thời trang

Làm thế nào để có được chất béo trong 10 ngày?

Pin
Send
Share
Send


Việc béo lên trong mười ngày không có vẻ hiệu quả đối với một số người, một số người có thể nghĩ rằng điều đó là không thể hoặc một số người có thể nghĩ rằng đó là một việc dễ dàng, nhưng nghe có vẻ dễ dàng mặc dù khi làm việc với nó, chúng tôi nhận ra nó không dễ như vậy âm thanh Nếu bạn muốn tăng cân, bạn nên tập thể dục, để đảm bảo rằng bạn tăng mỡ.

Đối với hầu hết mọi người, tăng cân nhanh chóng đòi hỏi một sự thay đổi mạnh mẽ trong lối sống và đó sẽ là một nỗ lực suốt ngày đêm, nhưng đối với những người thích ăn uống và thư giãn, trải nghiệm có thể là một điều thú vị. lượng chất béo mà một người có thể tăng trong một tuần thay đổi đáng kể dựa trên các yếu tố như tốc độ trao đổi chất của cá nhân vào đầu tuần (tốc độ trao đổi chất của người đó càng nhanh, càng mất nhiều thời gian để làm chậm nó) và bao nhiêu thực phẩm cá nhân có thể tiêu thụ chất béo cần một số tính toán cơ bản và thay đổi lối sống có thể thu được kết quả ấn tượng. Để tăng hai pound trong một tuần hoặc khoảng ba pound trong 10 ngày - một người phụ nữ phải tăng lượng calo hàng ngày lên khoảng 1.000 calo vượt quá những gì cô ấy đốt cháy.

Các bước cần nhớ về cách giảm béo sau 10 ngày:

  • Ăn đúng thứ.
  • Tăng lượng calo và tiêu thụ protein của bạn.
  • Uống nhiều nước.
  • Hãy ngủ trưa đúng cách.
  • Bài tập đơn giản.
  • Ăn cứ sau 3 đến 4 giờ.

Xem thêm: Cách để có được chất béo trong một tuần

Ăn nhiều:

Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nhiều so với thực tế. Bất cứ điều gì bạn đang ăn bây giờ, có lẽ bạn nên tăng gấp đôi nó. Nếu bạn ăn ba bữa một ngày, thay vì ăn sáu. Bạn cần được ăn mỗi 2-3 giờ, và mỗi bữa ăn cần phải có kích cỡ của một bữa ăn bình thường. Điều này sẽ khó khăn trong vài tuần vì bạn thường phải ép mình ăn ngay cả khi bạn không đói.

Ngủ:

Bạn cần ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm tại nhà để đạt được lợi ích tối đa. Cơ thể bạn không làm gì ngoài việc nằm đó và xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang ngủ. Nếu bạn chỉ nhận được 6 giờ hoặc ít hơn, bạn sẽ không nhận được tất cả những lợi ích của việc tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn.

Ăn đúng cách:

Ăn đúng cách là một yếu tố rất quan trọng, thực phẩm có protein và calo cao là thực phẩm khiến bạn béo sớm tiêu thụ nhiều phô mai, đường và nước ngọt để lại tác động rất lớn đến cơ thể khiến chúng ta béo lên.

Danh sách các mặt hàng thực phẩm mà một người nên ăn để trở nên béo trong 10 ngày:

  • Đầu tiên, tăng gấp đôi lượng protein trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
  • Bắt đầu thực hành một vài bài tập khởi động đơn giản hàng ngày.
  • Thêm lượng chất béo lành mạnh và nhiều calo hơn.
  • Protein, chất béo, carbohydrate, hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất chỉ có thể làm tăng cân nặng của bạn.
  • Chia bữa ăn của bạn thành 5 bữa ăn nhỏ đều đặn mỗi ngày.
  • Chế độ ăn uống luôn khác nhau tùy thuộc vào công việc thể chất của bạn. Tuy nhiên, kế hoạch ăn kiêng này là khác nhau cho cả nam và nữ nếu bạn
  • Mục đích chỉ là để tăng trọng lượng nhưng không bận tâm về cấu trúc hoặc ngoại hình chỉ cần ăn và ngủ đầy đủ.
  • Hấp thụ đủ lượng ghee, gạo và thực phẩm chứa calo sẽ làm tăng cân nặng ở phụ nữ.
  • Khoai tây chiên, các mặt hàng phô mai, các món luộc, thực phẩm có hàm lượng dầu, pizza và bánh mì kẹp thịt sẽ đóng vai trò chính trong việc tăng trọng lượng đến mức độ lớn hơn.

Bên cạnh đó, cũng có một vài hoạt động sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm béo. Điều quan trọng là phải hiểu rằng bạn cần tăng mỡ 'tốt' và không béo.

Xem thêm: Bổ sung chất béo tốt nhất cho nam giới

1. Trọng lượng nâng:

Để tăng khối lượng nạc, điều quan trọng là phải nâng tạ. Thưởng thức trong một số trọng lượng nặng nâng. Các bài tập như squats, máy ép, kéo, hàng, dips vv sẽ tăng trọng lượng. Đây là một cách nhanh chóng để tăng cân.

2. Thể dục nhịp điệu:

Để đạt được một số chất béo cơ bắp, điều quan trọng là tham gia vào một số thể dục nhịp điệu nghiêm trọng. Thể dục nhịp điệu sẽ không nhất thiết dẫn đến một cơ thể béo, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp bạn tăng một số trọng lượng cơ bắp cho tốt.

3. Ăn:

Chà, ăn cũng là một hoạt động! Munch trên một số lượng calo vô lý. Bạn chỉ cần chắc chắn rằng đây là những calo 'tốt'. Protein tốt, carbs tốt và chất dinh dưỡng tốt là điều cần thiết cho một cách nhanh chóng để đưa vào. Pizza và đồ ăn vặt của bạn sẽ không cung cấp cho bạn lượng calo cần thiết!

4. Tim mạch:

Tăng cường tập luyện của bạn. Làm nước rút nhanh hoặc chạy lên dốc. Giữ khoảng cách cardio của bạn ở mức tối thiểu nếu bạn muốn tăng cân.

5. Đẩy lên:

Chống đẩy là một phương pháp dễ dàng và phổ biến để tăng cân nhanh chóng. Đây là cách làm.

  • Bắt đầu với tư thế plank cao với hai tay đặt chắc xuống đất, ngay dưới vai.
  • Bây giờ giữ một cột sống trung tính, hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi ngực của bạn ở ngay trên sàn nhà.
  • Đẩy mình trở lại để hoàn thành một lần lặp lại.

6. Điểm chuẩn:

Băng ghế dự bị là dễ dàng để làm. Đây là cách làm.

  • Giữ ghế sau lưng. Nắm chặt mép ghế với hai tay mở rộng hoàn toàn và đặt ngang vai.
  • Giữ hai chân thẳng và mở rộng về phía trước sao cho vuông góc với ngực của bạn.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong qua khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên và cẳng tay vuông góc với nhau.
  • Nâng mình trở lại vị trí bắt đầu bằng cách sử dụng cơ tam đầu của bạn. Bạn đã hoàn thành một đại diện thành công.

7. Yoga:

Yoga như Bhujangasana còn được gọi là tư thế rắn hổ mang. Nó hoạt động trên hệ thống tiêu hóa và giúp tăng sự trao đổi chất và sự thèm ăn. Thực hiện theo các bước sau để làm cho đúng.

  • Nằm xuống bụng và duỗi chân ra.
  • Giữ bàn chân hướng xuống. Đặt khuỷu tay của bạn bên cạnh bạn.
  • Bây giờ, nâng ngực của bạn, đặt trọng lượng cơ thể lên khuỷu tay. Hít sâu, và thở ra mạnh mẽ.

Xem thêm: Bài tập đốt mỡ

Có một số tác động xấu của nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe của chúng ta vì vậy cân nặng nên được cân bằng để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh. Những lời khuyên này sẽ giúp bạn trong một số cách. Luôn luôn chỉ nhớ để có chất béo tốt và đảm bảo tăng cân lành mạnh thông qua một số bài tập và chế độ ăn uống. Chúng có tác động đáng kể đến việc tăng cân nhanh.

Pin
Send
Share
Send