Làm đẹp & Thời trang

Mẹo giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Pin
Send
Share
Send


Mỡ dạ dày trên là khu vực nổi bật nhất có thể số lượng lớn cho cơ thể. Nó trông khó coi và gây ra các vấn đề sức khỏe có thể từ bệnh tim và ung thư vú đến thậm chí là mất trí nhớ. Bài viết này liệt kê những cách bạn có thể loại bỏ mỡ bụng trên.

Nguyên nhân gây béo bụng trên?

Mặc dù có nhiều lý do cho sự hình thành mỡ bụng trên, nhưng chúng ta nên tránh những sai lầm đơn giản này để ngăn chặn hàng loạt:

  • Ăn thực phẩm không lành mạnh, có dầu dẫn đến mỡ thừa được lưu trữ ở bụng trên.
  • Thiếu tập thể dục và hoạt động có thể dẫn đến việc lưu trữ chất béo không đồng đều
  • Stress là một yếu tố chính khác để lưu trữ chất béo
  • Các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, tuyến giáp và mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến mỡ bụng trên
  • Dùng thuốc quá mức mà không có lối sống phù hợp

Thói quen ăn uống lành mạnh và Mẹo ăn kiêng để giảm mỡ bụng trên:

Những bước này giải thích rõ ràng làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng trên, bằng cách thực hiện những thay đổi rất đơn giản trong lối sống hàng ngày của chúng ta:

Bước 1

Bạn phải bao gồm một chế độ ăn uống giàu canxi hoặc giàu các sản phẩm từ sữa không béo. Điều này sẽ giúp giảm tăng cân ở dạ dày trên. Bạn nên cắt thịt thành những dải nhỏ hơn và cắt bánh mì thành hai nửa nhỏ hơn. Cùng với điều này, ăn nhiều hoặc 3 đến 4 bữa một ngày nhẹ sẽ tốt hơn ăn 2 bữa nặng trong một ngày. Điều này giữ cho sự trao đổi chất của bạn được sạc đầy và sẽ điều chỉnh mức đường trong máu về mức bình thường.

Xem thêm: Tập thể dục để giảm bụng

Bước 2

Bạn nên cố gắng giảm lượng calo xuống 250 để giảm pound mỗi tuần. Cứ một pound chất béo trong dạ dày bạn phải đốt cháy 500 calo mỗi ngày trong một tháng. Bạn có thể làm điều này bằng cách tránh xa đồ ăn vặt và thực phẩm có nhiều chất béo chuyển hóa. Lựa chọn không cho ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ khiến cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Những thực phẩm này sẽ giữ cho bạn no lâu hơn và khắc phục sự trao đổi chất của bạn trong thời gian không.

Bước 3

Bạn nên giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn vì nó tích lũy trong vùng bụng. Lựa chọn không cho nước hoặc trà thảo dược, và chế độ ăn ít chất béo. Một chất béo thấp là tốt nhất có trái cây và rau quả và ngũ cốc chất xơ cao sẽ đốt cháy chất béo nhanh. Thực phẩm giàu chất xơ được biết đến là giàu vitamin và khoáng chất và chúng giữ cho bạn no lâu hơn. Đồ ăn vặt và đồ chiên, thực phẩm chế biến và các loại hạt bổ sung vào kho mỡ trong bụng vì vậy hãy tránh xa chúng.

Xem thêm: Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm mỡ bụng nhanh

Bước 4

Cố gắng lấp đầy dạ dày của bạn trước bữa ăn với súp hoặc nước. Nước này sẽ lấp đầy bạn và khiến bạn cảm thấy bớt đói. Bằng cách này, bạn sẽ không ăn quá nhiều. Ngoài ra, bạn có thể uống một ít nước trong bữa ăn hoặc ở giữa chúng.

Bài tập giảm mỡ bụng trên:

Bước 1

Bạn nên cố gắng thực hiện 200 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần. Điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng ở khu vực phía trên. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đi xe đạp, đi bơi hoặc chạy bộ trong một giờ trong khoảng 5 lần một tuần để đốt cháy 25000 calo. Đây là 2/3 của một pound chất béo bình thường.

Bước 2

Bạn nên cố gắng làm việc nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ làm mất chất béo từ dạ dày, đặc biệt là khu vực phía trên. Bạn nên đi cầu thang bộ chứ không phải thang máy và đỗ xe cách xa cổng để bạn phải đi bộ một đoạn.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới

Bước 3

Bạn nên làm săn chắc cơ bụng và vùng lõi của bạn để có một bụng phẳng hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách ngồi dậy 2 đến 3 lần một tuần với đầu gối cong và với hai tay ở phía sau đầu. Bạn nên nâng cơ thể của bạn lên khỏi sàn cho đến khi nó đến một góc 45 độ và hạ thấp cơ thể trở lại mặt đất. Bạn nên lặp lại điều này từ 15 đến 20 bộ.

Bạn nên bổ sung lối sống này bằng giấc ngủ thích hợp không được ít hơn 8 giờ mỗi ngày. Uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giữ cho mình ngậm nước.

Các bài tập hàng đầu để đốt cháy mỡ bụng trên cho nam và nữ:

Tập thể dục là một phần quan trọng của việc giảm mỡ ở bụng trên. Chế độ tập luyện phù hợp có thể giúp đốt cháy mỡ thừa và cho bạn một bụng phẳng mà bạn luôn mơ ước:

  • Crunches ngược
  • Đôi giòn
  • Đứng bên uốn cong
  • Xoắn ốc
  • Lunge Twist
  • Tấm ván lăn
  • Bài tập xe đạp
  • Dọc chân
  • Dạ dày chân không
  • Ghế thuyền trưởng.

Những bài tập giảm mỡ bụng trên có thể được thực hiện bởi cả nam và nữ tại nhà.

Mẹo hiệu quả để giảm mỡ bụng trên:

Để biết cách giảm mỡ bụng trên, hãy làm theo những mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sau:

  • Cắt giảm lượng calo. Nói KHÔNG với đồ ăn vặt, đồ ăn nhẹ có dầu và món tráng miệng.
  • Đảm bảo bạn tuân thủ một thói quen tập thể dục thường xuyên để giữ cho chất béo của bạn bay
  • Bỏ hút thuốc và rượu có thể đẩy nhanh quá trình giảm mỡ
  • Thiền có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và khiến bạn trút bỏ những inch thêm đó
  • Ngủ ngon trong tối thiểu 6-8 giờ mỗi ngày có thể tăng cường trao đổi chất và giúp bạn giảm béo
  • Bao gồm nhiều trái cây tươi, rau và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn
  • Dính vào thịt nạc và uống nhiều nước trong suốt cả ngày

Mỡ bụng trên có thể thực sự bực bội. Nhưng, lo lắng về nó, mà không thực hiện bất kỳ hành động nào chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Đã đến lúc tập trung vào sức khỏe của bạn và trở lại với một thói quen lành mạnh. Bạn sẽ nhận ra giá trị của tất cả thời gian và nỗ lực, khi bạn dễ dàng phù hợp với cặp từ chối yêu thích của bạn một lần nữa!

Pin
Send
Share
Send