Làm đẹp & Thời trang

9 bài tập Pilates tốt nhất để tăng chiều cao

Pin
Send
Share
Send


Bạn đã cảm thấy không thoải mái về tầm vóc ngắn của bạn? Đã bao giờ nhìn vào gương cộng với ước bạn cao hơn? Các bài tập của Philatô củng cố cơ bắp cốt lõi để điều chỉnh các hiệu ứng này. Mặt trước của cơ thể được mở ra cộng với kéo dài, trong khi các cơ dọc theo lưng được tăng cường. Vương miện của đầu là không giới hạn lên trên, kéo dài phía sau cổ. Cuối cùng, những động tác này dẫn đến tư thế cương cứng thêm - và phục hồi thành công chiều cao bị mất. Quá trình lão hóa thông thường gây tổn hại cho chiều cao.

Các đĩa phân chia cộng với đệm các đốt sống cột sống mất hydrat cộng với độ đàn hồi muộn hơn so với tuổi 25. Các đĩa bắt đầu co lại và bằng một inch chiều cao có thể bị mất. Đối với những người sử dụng quá nhiều thời gian linh cảm ở máy tính, cơ lưng trở nên căng ra cộng với yếu. Vai và cơ ngực trở nên căng cứng. Vẫn là cổ mất khả năng vận động.

9 bài tập Pilates hàng đầu để tăng chiều cao của bạn:

1. Tư thế trẻ em:

  • Được sử dụng phổ biến trong Yoga, tuy nhiên cũng là một phần của Pilates, Child Pose rất lớn để tăng chiều cao.
  • Cúi xuống tấm thảm cộng với ngồi xuống gót chân. Đường cong về phía trước khi bạn đưa lòng bàn tay xuống đất.
  • Đưa vai trở lên cộng với để tay nghỉ ngơi.
  • Cứ như thế trong 5 giây. Thực hiện lại.

2. Uốn cong về phía trước:

  • Đặt hai chân của bạn dang rộng ra ngoài, hai bàn tay giữ thẳng trên đầu bạn.
  • Cong về phía trước ở hông và đưa tay xuống đất giữa hai chân.
  • Trở lại cộng với lặp lại 10 lần. Mang chân của bạn gần hơn khi bạn tiến bộ trong công việc này.

3. Châu chấu:

  • Tư thế này sẽ đúng tư thế của bạn và làm cho bạn cao hơn.
  • Nằm ngửa trên dạ dày của bạn. Duy trì đôi tay của bạn bên cạnh.
  • Hạn chế phần bụng cộng với nâng cánh tay, chân hơn phần thân trên.
  • Hạ xuống. Làm lại.

4. Tư thế chiến binh:

  • Bắt đầu bằng hai chân cách nhau 4-5 feet, hai cánh tay duỗi thẳng quá đầu.
  • Xoay chân trái của bạn 90 độ trái cộng với chân phải 45 độ quá sang trái.
  • Đường cong ở đầu gối trái cho đến khi đầu gối chính xác vượt quá mắt cá chân.
  • Bây giờ hạ cánh tay của bạn cộng với ổn định chúng ở độ dài ngang vai.
  • Nắm lấy một vài hơi thở cộng với vị trí bãi bỏ.

5. Kéo dài cột sống:

  • Vị trí thẳng bằng cánh tay ở hai bên. Trong một động tác chảy, nâng gót chân lên, đặt ngón chân lên, nâng hai cánh tay sang một bên cộng với hướng lên trời, hơn nữa mở rộng toàn bộ cơ thể bạn.
  • Mở rộng cổ của bạn về phía sau và lên trên. Giữ một vài nhịp thở và lặp lại 10 lần.
  • Thực hiện Công cụ kéo dài cột sống khi kết thúc cách biến thành bài tập cao hơn.

Xem thêm: Bài tập kéo dài chiều cao

6. Bài tập đột quỵ vú:

  • Ngủ trên một tấm thảm bằng mặt hướng xuống dưới. Cột sống của bạn phải được kéo dài và hông kéo đi.
  • Cong cả khuỷu tay. Bây giờ cuộn tròn khu vực cơ thể trên của bạn.
  • Trải nghiệm sự kéo dài trong toàn bộ cơ thể của bạn. Ngừng khi đau. Làm lại 5 lần.

7. Uốn cong 90 độ:

  • Bằng hai chân rộng bằng hông cộng với hai tay sau cổ, cong về phía trước từ từ đến mức có thể.
  • Đẩy đầu của bạn bằng tay để rút ra tối đa.
  • Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi bạn đã đi càng xa càng tốt. Thực hiện thêm 5 lần nữa.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

8. Kéo giãn cột sống:

  • Được ngồi trên tấm thảm bằng lưng thẳng. Mở rộng chân của bạn.
  • Cúi về phía trước khi bạn duỗi cả hai tay.
  • Cảm thấy căng cộng với giữ trong 10 giây. Làm lại.

9. Tập thể dục kéo dài bóng:

  • Bởi một quả bóng tập thể dục cũng có thể giúp bạn trở nên cao hơn. Đặt lưng vào giữa quả bóng.
  • Mở rộng cánh tay của bạn ra. Bàn chân phải xa nhau. Rút chân ra để đưa bóng về phía trước.
  • Cuộn ngược lại bây giờ. Tạo một đường thẳng bằng cơ thể của bạn. Bây giờ vận chuyển ngực của bạn cộng với đầu ra khỏi quả bóng khi bạn nâng chúng lên.
  • Nắm trong 5 giây. Nói lại.

Xem thêm: Có thể chạy tăng chiều cao

Pin
Send
Share
Send