Làm đẹp & Thời trang

24 Mudras Yoga lịch sử và lợi ích của chúng cho cơ thể và tâm trí

Yoga Mudras đơn giản là những nghi thức được sử dụng trong cả truyền thống Ấn Độ giáo và Phật giáo mô tả một số cử chỉ tượng trưng. Mudras cũng là một hình thức yoga được thực hiện trong khi thực hành pranayama và nó là một loại thuốc cho phép dòng năng lượng trực tiếp vào cơ thể chúng ta. Những Mudra trong yoga được thực hiện bằng tay, Mudra tay yoga, nhưng có một vài Mudra cũng có thể được thực hiện với toàn bộ cơ thể.

Thực hành những bài tập yoga này làm trung gian cho tâm trí của chúng ta và giúp chúng ta chữa lành cảm xúc. Mudra sử dụng các kỹ thuật kích thích các phần khác nhau trong não của chúng ta thúc đẩy thư giãn và bình tĩnh. Mudras được sử dụng để thể hiện và nhấn mạnh ý định của tâm trí của chúng tôi. Bạn có thể nhận thấy những Mudra tương tự được sử dụng trong các hình thức nhảy cổ điển khác nhau. Những Mudra này khi được sử dụng trong các hình thức nhảy múa tượng trưng cho những suy nghĩ khác nhau thông qua các Mudra! Có rất nhiều loại Mudra trong yoga và mỗi loại đều có những lợi ích khác nhau.

Những bài tập yoga với hình ảnh sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện đúng.

Theo Ấn Độ giáo, Jain và biểu tượng Phật giáo, mỗi vị thần hoặc nữ thần đều chấp nhận một loại bùn đặc biệt biểu thị vũ khí hoặc đồ vật do vị thần nắm giữ. Nó cũng tượng trưng cho năng lượng hoặc chất lượng đặc biệt bằng cách hình thành khác nhau của Mudra yoga. Ngay cả ở Ấn Độ, mỗi vị thần và nữ thần đều nắm giữ những bàn tay khác nhau tượng trưng cho một năng lượng cụ thể. Mỗi ngón tay được sử dụng để thực hiện các Mudra này đại diện cho một yếu tố được sử dụng để tượng trưng cho các cử chỉ khác nhau.

Ngón tay và 5 yếu tố của họ:

Yoga Mudra Các loại, Ý nghĩa và Lợi ích:

Sau đây là những bài tập yoga tốt nhất phổ biến và nổi tiếng từ thời cổ đại ở Ấn Độ. Ở đây chúng tôi đã đưa ra các bài tập yoga và ý nghĩa của chúng cùng với việc thực hiện các bước và lợi ích sức khỏe là tốt.

1. Chin Mudra Yoga - Cử chỉ lương tâm:

Các bước:

  • Đơn giản chỉ cần nối đầu ngón tay cái và ngón trỏ để tạo thành một vòng tròn.
  • Để các ngón tay khác tham gia và mở rộng ra bên ngoài, với ngón giữa vẫn mở ra trên ngón trỏ.
  • Tư thế yoga Mudra này nên được thực hiện bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.
  • Mudra Chin nên được thực hiện trong thời gian dài so với các Mudra khác là khoảng 10-15 phút.

Lợi ích Chin Mudra:

  • Chiếc cằm Mudra này đại diện cho sự kết hợp giữa đàn ông và thần thánh.
  • Mudra này làm tăng sức mạnh nắm bắt của chúng tôi và làm sắc nét bộ nhớ của chúng tôi.
  • Nó làm giảm chứng mất ngủ và ngủ quá nhiều.
  • Mudra yoga này cũng cho chúng ta thư giãn từ căng thẳng và giận dữ.

Mudra tương tự này khi được thực hiện với lòng bàn tay hướng xuống dưới được gọi là Gyan Mudra (Cử chỉ của kiến ​​thức).

2. Abhaya Mudra - Cử chỉ sợ hãi:

Các bước:

  • Để tập yoga abhaya Mudra trước tiên hãy giơ tay phải về phía ngang vai,
  • Sau đó từ từ uốn cong cánh tay của bạn và để lòng bàn tay mở hướng ra ngoài với các ngón tay với nhau ở vị trí thẳng đứng.
  • Hãy để bàn tay khác của bạn với lòng bàn tay mở trên đùi của bạn.

Abhaya Mudra cho sức khỏe:

  • Mudra này đại diện cho an ninh, tử tế, hữu ích, hòa bình và chiến thắng nỗi sợ hãi.
  • Abhaya Mudra được tìm thấy trong nhiều thần tượng Phật giáo thể hiện cử chỉ hòa bình trên toàn thế giới đối với nhiều nền văn hóa.

3. Adi Mudra - Cử chỉ đầu tiên:

Cách thực hiện Mudra làng ADI trực tiếp:

  • Đầu tiên, tạo một nắm tay bằng cách nối bốn ngón tay của bạn trên ngón tay cái.
  • Đặt ngón tay cái của bạn bên trong lòng bàn tay chạm vào gốc ngón tay út cho phép lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Trong khi tập yoga Mudra này, hít vào và thở ra dài và sâu.

Theo thần thoại Hindu Adi có nghĩa là đầu tiên. Người ta tin rằng Adi Mudra là vị trí đầu tiên được thông qua bởi trẻ sơ sinh.

Xem thêm: Bài tập Yoga văn phòng

4. Dhyana Mudra - Cử chỉ Thiền:

Bước Mudra:

  • Mudra này trong yoga nên được thực hiện trong khi ngồi ở một vị trí thoải mái (ở Sukhasana).
  • Giữ cả hai tay đặt trên chân và tay phải qua trái.
  • Lòng bàn tay phải hướng lên trên và các ngón tay mở rộng.

Mudra này được tìm thấy trong biểu tượng của Ấn Độ giáo, Phật giáo và Jain vì nó đại diện cho sự chiếu sáng phía trên ảo ảnh.

5. Apana Mudra Pose- Cử chỉ của Apana Air Vital (Còn gọi là Mudra Of Digestion):

Cách tập Apana Yoga:

  • Đầu ngón tay cái nên được nối trước với đầu ngón giữa và ngón đeo nhẫn giữ cho các ngón còn lại thẳng.
  • Mudra yoga này nên được thực hiện bằng cả hai tay.

Lợi ích sức khỏe của Mudra Apana:

  • Apana có nghĩa là không khí chạy trong cơ thể chúng ta.
  • Mudra này cung cấp năng lượng và giúp quản lý tất cả các hình thức loại bỏ và sinh sản của cơ thể chúng ta.

6. Agni Mudra (Còn được gọi là Surya Mudra) - Cử chỉ của Lửa:

Cách trình bày Mudra Pose:

  • Đầu tiên, uốn cong ngón đeo nhẫn của bạn để bạn có thể chạm vào gốc ngón tay cái và ấn nó bằng ngón tay cái trên phalanx thứ hai giữ cho các ngón tay khác thẳng.
  • Mudra này nên được thực hiện với cả hai tay và lòng bàn tay hướng về phía trên.

Lợi ích của Yoga Agni Mudra:

  • Mudra này tượng trưng cho ngọn lửa bên trong của chúng ta, có tác dụng tuyệt vời trong việc ngăn ngừa và chữa trị nhiều chứng rối loạn tiêu hóa.
  • Đây là một bài tập yoga hiệu quả để giảm cân. Nó cũng giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể và làm giảm chỉ số lười biếng của chúng ta.
  • Nó cũng có lợi cho bệnh nhân tiểu đường và những người bị cholesterol.

Xem thêm: Thiền Yoga Dahn

7. Vayu Mudra - Cử chỉ của không khí:

Làm thế nào để làm nó:

  • Đầu tiên, uốn cong ngón trỏ của bạn ở gốc ngón tay cái và nhấn bằng ngón tay cái của bạn trên phalanx thứ hai, giữ cho các ngón tay khác thẳng.
  • Mudra này nên được thực hiện bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng về phía trên.

Vayu Mudra cho cơ thể:

  • Mudra này cân bằng các yếu tố không khí trong cơ thể.

8. Akash Mudra - Cử chỉ của không gian:

Làm thế nào để làm nó:

  • Đầu tiên, nối đầu ngón tay cái và ngón giữa để tạo thành một vòng tròn, giữ cho các ngón tay khác thẳng.
  • Nó phải được thực hiện bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.

Lợi ích của Akash Yoga Mudra:

  • Mudra này cân bằng yếu tố không gian của chúng ta trong cơ thể.
  • Nó giúp cơ thể chúng ta đạt được các năng lượng khác bên trong cơ thể.

9. Prithvi Mudra Pose - Cử chỉ của Trái đất:

Làm thế nào để làm nó:

  • Chỉ cần nối đầu ngón tay cái và ngón đeo nhẫn là tạo thành một vòng tròn, giữ cho các ngón tay khác thẳng.
  • Nó giống như agni Mudra nhưng sự khác biệt duy nhất ở đây là tạo thành vòng tròn.
  • Bài tập yoga tay Mudra hoặc hasta Mudra này nên được thực hiện bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.

Lợi ích của Prithvi Mudra:

  • Mudra này giúp cân bằng các yếu tố Trái đất trong cơ thể.
  • Nó cũng sạc lại luân xa gốc thẳng hàng với năng lượng trái đất.
  • Mudra này tạo ra một năng lượng to lớn trong cơ thể chúng ta.
  • Nó tập trung năng lượng tâm hồn của chúng ta mà làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn.
  • Những người mất năng lượng với tốc độ nhanh hơn hoặc người cảm thấy chóng mặt mọi lúc nên tập luyện Mudra này hàng ngày trong năm phút.

10. Jal Mudra Yoga - Cử chỉ của nước:

Các bước thực hiện:

  • Đầu tiên, nối đầu ngón tay cái và ngón út để tạo thành một vòng tròn giữ cho các ngón tay khác thẳng.
  • Nó phải được thực hiện bằng cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.

Jal Mudra cho sức khỏe:

  • Jal Mudra cân bằng các yếu tố nước trong cơ thể của chúng ta.
  • Nó khôi phục sự cân bằng chất lỏng điều trị khô (da khô, khô miệng và khô mắt) và các rối loạn khác của thận và bàng quang.

11. Apana Vayu Mudra - Cử chỉ của trái tim:

Các bước:

  • Đầu ngón tay cái, nhẫn và ngón giữa nên được nối trước trong khi ngón trỏ chạm vào gốc ngón cái và ngón út thẳng.
  • Mudra này nên được thực hiện với cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.

Apana Vayu Mudra Lợi ích:

  • Mudra này cũng được gọi là cử chỉ của trái tim vì ảnh hưởng của nó đối với tim và huyết áp.
  • Nó làm giảm hàm lượng khí trong cơ thể chúng ta.

Xem thêm: Tư thế Yoga cho người mới bắt đầu

12. Prana Mudra - Cử chỉ của không khí quan trọng:

Các bước thực hiện:

  • Mudra yoga này nên được thực hiện trong khi ngồi ở một vị trí thoải mái (ở Sukhasana) tập trung chủ yếu vào hệ thống thở.
  • Cho phép các đầu ngón tay út và ngón đeo nhẫn chạm vào đầu ngón tay cái và để các ngón còn lại thẳng.
  • Giữ cả hai tay và lòng bàn tay hướng lên trên.

Prana Mudra cho sức khỏe tốt:

  • Mudra yoga này tượng trưng cho lực lượng cuộc sống.
  • Bằng cách làm Mudra này, sức mạnh tràn đầy năng lượng của cuộc sống được đánh thức.
  • Nó cũng phát triển sức khỏe và hoạt động trong cơ thể.
  • Nó giúp tăng cường sức mạnh miễn dịch, tăng cường và trẻ hóa cơ thể.

13. Matangi Yoga Mudra - Cử chỉ của Nữ thần Matangi:

Các bước thực hiện:

  • Tham gia bàn tay đầu tiên ở độ cao dạ dày, lòng bàn tay chạm vào nhau và ngón tay hướng về phía hướng lên.
  • Kết hợp các ngón tay phải của bạn với các ngón tay trái trừ các ngón giữa vẫn thẳng và nối.

Lợi ích của Matangi Mudra:

  • Mudra matangi này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm hồn phát triển sự hài hòa của chúng tôi.
  • Có những Mudra khác được thực hiện với cơ thể.

14. Bhramara Mudra Yoga (Cử chỉ của con ong):

Các bước cần làm:

  • Để thực hiện Mudra này, người ta sẽ phải ngồi thẳng lên trước và luôn nhắm mắt lại.
  • Bạn có thể giữ nụ cười trên khuôn mặt nhưng điều này thường không hỗ trợ bạn trong việc thực hiện tư thế.
  • Bây giờ, bạn sẽ phải đặt ngón trỏ lên tai.
  • Nói chính xác hơn, bạn sẽ phải đặt tai vào phần má và tai.

Có một sụn nhỏ ở đó và bạn sẽ phải đặt ngón tay trỏ vào sụn đó. Bây giờ, bạn đang tiếp cận giai đoạn thực sự của tư thế này. Đó là khoảng thời gian và bạn nên hít thở đúng cách và đầy đủ. Nhẹ nhàng đặt ngón tay của bạn lên sụn và tạo áp lực ở đó. Giữ áp lực cho phần đó. Tư thế này sẽ giúp bạn làm dịu tâm trí của bạn.

Lợi ích:

  • Đây là một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất phù hợp cho cả nam và nữ. Có một số học viên yoga Mudra, những người thích tạo ra âm thanh thấp trong khi thực hiện tư thế này. Giữ hơi thở và thực hành nó trong một thời gian khá lâu để có được kết quả hiệu quả.
  • Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cũng đối phó với sự tức giận. Đây là một trong những kỹ thuật kiểm soát cơn giận tốt nhất có thể được thực hiện tại nhà miễn phí.
  • Những người bị các vấn đề tăng huyết áp được khuyến khích thực hiện kỹ thuật này.

15. Surya Chandra Mudra hoặc Brahma Mudra:

Các bước:

  • Đầu tiên, bạn sẽ ngồi trên sàn và hít thở đầy đủ và nặng nề.
  • Sau đó, bạn sẽ phải đưa hai tay vào tư thế đấm và nối hai tay, sao cho các ngón tay khép lại hướng lên trần nhà.
  • Điều này cực kỳ hữu ích cho người trẻ cũng như người già.
  • Bây giờ, bạn sẽ phải hít một vài hơi thở nặng nề và nhắm mắt lại.
  • Điều này sẽ hỗ trợ tập trung trong khi thực hiện kỹ thuật này.

Lợi ích:

  • Đây cũng được gọi là một cử chỉ của mặt trời và mặt trăng hoặc cử chỉ Brahma.
  • Đây là một trong những cách tốt nhất để bước vào sự bình yên và rung cảm của thiền định. Một số lợi ích tốt nhất của tư thế này là, nó có thể được thực hiện tại nhà và bạn sẽ không cần phải chi thêm bất cứ điều gì cho nó.
  • Nó sẽ làm giảm căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh lại.
  • Những người bị buồn nôn hoặc các vấn đề về dạ dày, và buồn ngủ cũng được khuyên nên tập yoga này.

16. Matsya Mudra (Cử chỉ của cá):

Các bước thực hành:

  • Đầu tiên, bạn sẽ phải ngồi trên một tấm thảm hoặc trên sàn nhà và khiến bản thân cảm thấy thoải mái. Làm cho bản thân cảm thấy thoải mái và thư giãn là một trong những bước cơ bản của yoga này và nó chắc chắn nên được thực hiện.
  • Ngoài ra, không giữ bất kỳ căng thẳng trên xương bả vai. Giữ cho họ thư giãn là tốt. Điều này sẽ hỗ trợ bạn trong việc hoàn thành các tư thế.
  • Bạn sẽ phải dùng ngón tay (bao gồm cả ngón tay cái) và đặt chúng lại với nhau như hình trên.
  • Bước tiếp theo yêu cầu bạn xếp bàn tay phải lại với nhau và mở rộng ngón tay cái.
  • Bây giờ, từ từ giữ hai tay trước bụng.
  • Và đây có thể nói là một trong những tư thế chính sẽ giúp bạn hồi phục sau căng thẳng và làm dịu tâm trí của bạn.

Lợi ích của Matsya Mudra:

  • Nếu bạn muốn một yoga Mudra cho sức khỏe tốt, thì đây có thể là một trong những phù hợp với bạn.
  • Tư thế tay cá được gọi là một trong những bài tập yoga tay tốt nhất từ ​​trước đến nay.
  • Nó có rất nhiều lợi ích và đây là cách bạn sẽ làm.
  • Một người đang đối phó với căng thẳng và các vấn đề chung sẽ thấy tư thế này cực kỳ có lợi.
  • Mudra tay yoga này là cực kỳ đơn giản để làm.

17. Bhujangini Mudra Yoga (Cử chỉ của Rắn hoặc Rắn hổ mang):

Các bước cho người mới bắt đầu:

  • Ngồi trong tư thế dễ chịu và sẵn sàng cho một bài tập thở.
  • Mở rộng cổ của bạn về phía trước một chút và ngửa mặt lên trời sau đó đưa không khí qua miệng như uống nước và không khí nên đi vào vùng bụng nhưng môi nên giống như hình con quạ.
  • Bây giờ giữ thân cây của bạn trở lại như thẳng sau đó phát hành không khí.
  • Hãy tập yoga Mudra này trong 5 đến 10 phút để có kết quả tốt hơn.

Bhujangini Yoga Mudra Lợi ích:

  • Nó rất hữu ích nếu có bất kỳ vấn đề dạ dày và vấn đề tiêu hóa. Đừng làm điều này trong mùa đông.

18. Lợi ích của Simha Mudra (Cử chỉ của Sư tử):

Tìm kiếm yoga Mudras? Đây có thể là một trong những hoàn hảo cho bạn.

Các bước thực hiện:

  • Trong tư thế này, tay trong được đặt trên đùi khi một người ngồi giống như đối tượng trong ảnh.
  • Nó được biết là thực sự hữu ích để làm dịu cơ thể và cung cấp thư giãn toàn diện.

Mudra cho toàn bộ sức khỏe:

  • Tư thế này được thực hiện với cơ thể và nó tốt cho một cơ thể khỏe mạnh.
  • Nó còn được gọi là tư thế sư tử gầm.
  • Nó được coi là thực sự tốt cho sự tập trung là tốt.

19. Kaki Mudra Yoga (Cử chỉ của con quạ):

Các bước cần làm để có sức khỏe tốt:

  • Đầu tiên, bạn sẽ phải đóng mũi (lỗ mũi) với sự trợ giúp của ngón tay cái.
  • Nhưng đừng để mắt mở.
  • Bây giờ hít vào và thở ra từ từ.
  • Đây có thể nói là một trong những bước cơ bản của kaki Mudra.
  • Nó cần sự hỗ trợ của cả ngón tay và mũi.
  • Bây giờ, khi phổi của bạn đầy do thở, bạn sẽ phải ngậm miệng và lưu trữ hơi thở bên trong bạn.

Lợi ích sức khỏe tốt:

  • Nó là tốt cho khuôn mặt.
  • Đây là một trong những bài tập yoga cho sức khỏe, cần sự hỗ trợ của cơ thể để làm cho nó thành công.
  • Điều này giúp cậu bé thư giãn hiệu quả và làm dịu tâm trí.
  • Những người có vấn đề về hô hấp sẽ gặp khó khăn khi làm điều này, nhưng với việc luyện tập hàng ngày, điều này có thể chữa được vấn đề hô hấp của bạn.
  • Bây giờ uốn cong đầu theo cách như vậy, để cằm của bạn tiếp xúc với cổ họng và giữ vị trí đó trong một thời gian khá lâu.
  • Đây là nơi phép màu xảy ra. Có một số lợi ích thiết yếu của tư thế này như tăng sức mạnh của cơ bắp và làm cho chân tay của bạn cảm thấy thoải mái.

20. Kỹ thuật Khechari Mudra (Cử chỉ của phong trào trong không gian):

Nó được thực hiện như thế nào:

  • Mudra này còn được gọi là kỹ thuật khóa lưỡi.
  • Nói chung, những người thực hiện Mudra này, cuộn lưỡi để chạm vào vòm miệng mềm.
  • Đôi khi bàn tay được đặt trên lòng bàn tay và điều này cũng có thể hỗ trợ cho chuyển động.

Lợi ích:

Nếu bạn muốn biết về lợi ích của yoga Mudra này (đặc biệt này), thì bạn nên nhớ rằng nó làm tăng hoạt động của mũi và cũng hỗ trợ thở. Có nhiều lợi ích khác của tư thế này cũng sẽ được thảo luận sau. Khechari có nghĩa là di chuyển trong không gian. Đây được biết đến như một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất được thực hiện với sự trợ giúp của bàn tay và một bộ phận khác của cơ thể.

21. Jalandhara Bandha Mudra (Độ co cao):

Các bước của Jalandhara Bandha:

  • Ngồi trong yoga sukhasana nên giữ cho đầu gối của bạn chạm đất và đặt lòng bàn tay lên đầu gối.
  • Hít vào từ từ và sâu sau đó giữ và di chuyển cằm về phía ngực và chạm vào nó.
  • Bây giờ là lúc để khóa tay bằng cách ấn đầu gối bằng lòng bàn tay, đừng thở ra.
  • Giữ ở vị trí này miễn là giữ bạn.
  • Sau khi bạn có thể thả khóa tay và giơ tay và thở ra.

Jalandhara Bandha Mudra cho sức khỏe:

Kỹ thuật co bóp cao được coi là cực kỳ hiệu quả cho cả nam và nữ và điều này có thể loại bỏ một số cơn đau nhức cơ thể là tốt.
Nó có thể điều chỉnh sự trao đổi chất của bạn.

22. Uddiyana Bandha Pose Mudra trong Yoga:

Nó cũng được gọi là một khóa bụng hướng lên. Trong tiếng Phạn, uddiyana có nghĩa là hướng lên hoặc bay lên hoặc bay lên và bandha có nghĩa là khóa hoặc ràng buộc. Bạn phải thực hành Mudra này chỉ với một dạ dày trống rỗng. Nó có thể cung cấp sức mạnh cho cơ bụng, phát triển tiêu hóa và kích thích lưu thông máu trong bụng và não.

23. Tư thế Yoga Mula Bandha Mudra và những trợ giúp của nó:


Nó cũng được gọi là co thắt thấp. Trong ngôn ngữ tiếng Phạn Mula có nghĩa là gốc, Bandha có nghĩa là một khóa. Nó rất hữu ích để kiểm soát và cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể. Nó có thể chữa viêm khớp, hen suyễn và viêm phế quản.

24. Maha Bandha Yoga (Co thắt tuyệt vời) và lợi ích của nó:

Mha bandha này là sự kết hợp của cả ba bandha là Jalandhara bandha, uddiyana bandha và mula bandha. Nó có rất nhiều lợi ích sức khỏe. Đây là một trong những bài tập yoga tuyệt vời nhất để sống lành mạnh.

Xem thêm: Yoga nóng Maha