Làm đẹp & Thời trang

9 bài tập hàng đầu bạn có thể làm trong ba tháng thứ ba của thai kỳ

Pin
Send
Share
Send


Phần khó khăn nhất trong thai kỳ của người phụ nữ bắt đầu ngay khi tháng bắt đầu trôi qua và cơ thể cô trở nên nặng nề hơn và bệnh tình trở nên đều đặn. Mỗi tư vấn của bác sĩ bao gồm một bộ các bài tập được thực hiện bởi người mẹ để cô ấy không cảm thấy ốm và khỏe mạnh trong suốt. Các bài tập mang thai ba tháng thứ ba là bước quan trọng nhất để giữ sức khỏe và sinh con khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai tập luyện trong ba tháng thứ ba của thai kỳ, tận hưởng rất nhiều sức khỏe thể chất cũng như lợi ích tinh thần.

Tất cả các bác sĩ đề nghị phụ nữ nên tiếp tục di chuyển trong ba tháng thứ ba của thai kỳ. Họ không nên tiếp tục ngồi hoặc nằm ở một nơi. Chuyển động cơ thể của họ sẽ ảnh hưởng lớn đến thể lực và sức khỏe của trẻ.

Chúng tôi có một vài bài tập ba tháng thứ ba có thể được thực hiện bởi các bà bầu để giữ cho bản thân và em bé của họ phù hợp.

Bài tập cho tam cá nguyệt thứ ba của thai kỳ:

Xem thêm: Tập thể dục khi mang thai

1. Khởi động:

Đó là một quy tắc phổ quát để làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập luyện. Trong trường hợp phụ nữ mang thai đặc biệt trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thai kỳ ba tháng thứ ba, họ nên làm nóng nhanh để không làm tổn thương bản thân hoặc bị đau cơ kéo.

2. Nâng tạ:

Nó không phải là cơ bắp và chết người như nó có vẻ. Phụ nữ khi mang thai có thể sử dụng trọng lượng nhỏ và nhẹ để thực hiện các bài tập để giữ cho cánh tay khỏe mạnh và giữ dáng. Họ có thể thử làm điều đó mỗi ngày thay thế. Bằng cách này, họ có thể nghỉ ngơi một ngày ở giữa sẽ giúp họ trong việc khập khiễng.

3. Tim mạch Tập luyện:

Trong quá trình tập luyện mang thai ba tháng thứ ba, một điều quan trọng là tập luyện tim mạch. Nó giữ cho cơ thể trong hình dạng và phù hợp sẽ ảnh hưởng đến em bé theo một cách tích cực. Phụ nữ có thể thực hiện các bài tập này sau những ngày tập tạ để không làm cho cơ bắp bị cứng.

Xem thêm: Bài tập trước khi sinh Tam cá nguyệt thứ hai

4. Đi bộ:

Các bài tập trong tam cá nguyệt thứ ba sẽ rất hữu ích nếu bà bầu cũng đi cạnh nhau. Đi dạo đã là một phương pháp tập luyện lý tưởng từ rất lâu đời. Phụ nữ mang thai nên chọn một con đường thích hợp và đi bộ ít nhất 10 - 15 phút.

5. Tập luyện xe đạp cố định:

Tất cả chúng ta đã đạp chân trong không khí khi nằm xuống thời thơ ấu. Tập thể dục thời thơ ấu này là một cách rất tốt để giữ dáng và khỏe mạnh cho bà bầu. Phụ nữ nên ba đến bốn bộ các bài tập này theo chu kỳ thích hợp và sau đó nghỉ ngơi.

6. Kéo dài:

Một trong những bài tập quan trọng nhất trong ba tháng thứ ba của thai kỳ là kéo dài cơ thể. Nó luôn luôn là một cứu trợ khi bạn kéo dài cơ thể của bạn. Phụ nữ có thể giúp đỡ một bức tường và duỗi tay và chân với toàn bộ sức mạnh.

7. Squats:

Tất cả các bài tập mang thai của tam cá nguyệt thứ ba bao gồm squats là một cách rất hiệu quả để giữ cho bản thân và em bé khỏe mạnh. Phụ nữ có thể sử dụng tường hoặc thậm chí làm điều đó bằng cách nằm xuống. Nó giúp giữ cho em bé vừa vặn và cải thiện sức mạnh đôi chân của bạn.

Xem thêm: Bài tập thai kỳ 3 tháng đầu

8. Chống đẩy đầu gối:

Phụ nữ mang thai không thể thực hiện các động tác chống đẩy đúng cách và không phù hợp để họ thực hiện những điều này. Thay vào đó, họ nên nằm xuống trên đầu gối của họ và sau đó thực hiện các động tác chống đẩy. 4-5 bộ hàng ngày sẽ là lý tưởng để duy trì phù hợp.

9. Di chuyển bướm:

Ngồi xuống với hai chân gập lại và giữ bàn chân của bạn bằng tay của bạn và sau đó di chuyển chân của bạn lên và xuống. Tập luyện này là phù hợp nhất cho các bài tập ba tháng thứ ba. Nó giữ cho đôi chân của bạn trong hình dạng và giữ cho em bé khỏe mạnh và phù hợp.

Bây giờ bạn đã biết tất cả các bài tập mang thai ba tháng thứ ba, chúng tôi hy vọng bạn sẽ theo dõi chúng thường xuyên và có một cuộc sống khỏe mạnh và một em bé khỏe mạnh.

Pin
Send
Share
Send