Yoga

Top 7 tư thế Yoga giảm đau vai

Bạn đang tìm kiếm tư thế yoga cho vai? Fit Shoulders đóng một vai trò hiệu quả trong công việc hàng ngày của chúng tôi. Hunching là cách chăm sóc bản thân bình thường của cơ thể từ người lạ bằng cách đóng cửa tiếp xúc với các cơ quan quan trọng. Bất cứ khi nào bạn ký rằng bạn đang cúi xuống về phía trước, hãy cố gắng ngay lập tức để di chuyển vai của bạn và hít một hơi thật sâu. Vì vậy, hôm nay trong bài viết này, chúng tôi đang thảo luận về tư thế yoga tốt nhất cho vai.

Chăm sóc cho vai của bạn là xung quanh nhiều hơn là chỉ xem tốt trong một tank top. Đó là xung quanh việc chấp nhận làm thế nào để truy cập và cải thiện sự dẻo dai của khớp một cách an toàn và hài hòa tính linh hoạt tự nhiên của nó với sự ổn định tốt hơn. Vì vai của chúng ta được xây dựng để di chuyển và không cố định, chấn thương có thể xảy ra với các hoạt động lặp đi lặp lại và sắp xếp kém.

Những tư thế Yoga hàng đầu cho vai:

Giữ cho đôi vai khỏe mạnh trong yoga bằng cách cân bằng các tư thế làm nảy các cơ và mê hoặc về khớp với các tư thế mà giai điệu và hỗ trợ. Một số tư thế yoga cho vai như sau;

1. Tadasana (Tư thế núi):

  • Mountain Pose cung cấp giai điệu nhẹ cho ba trong số các cơ vòng bít. Supraspinatus kích thích trong 30 độ đầu tiên của vụ bắt cóc, do đó giữ lại độ trễ đường chéo thấp của cánh tay.
  • Kéo mũ vai của bạn lên đến tai của bạn, di chuyển chúng trở lại và đưa xương bả vai của bạn xuống.
  • Nâng phần sau của đầu lên để chồng tai qua vai.
  • Xoay cánh tay của bạn để nhìn lòng bàn tay của bạn trở đi.
  • Tăng nửa thân dưới của bạn xuống đất và để năng lượng bật lại khỏi sàn để nổi cơ thể lớn hơn.

2. Cá heo Poses:

  • Bắt đầu trên tay và đầu gối đối diện với một bức tường.
  • Nắm hai cùi chỏ đối diện để có khoảng cách của người đỡ đầu, sau đó đặt cẳng tay tương tự với nhau bằng đầu ngón tay sượt qua tường và đẩy hông lên cao.
  • Thả đầu và vươn ngực qua cánh tay theo cách của bàn chân để cải thiện mở vai.
  • Dừng lại ở đây cho 5 hơi thở sâu.

Xem thêm: Lợi ích sức khỏe của Surya Namaskar

3. Đại bàng:

  • Từ đứng, quấn đầu gối phải đến ngực. Cong đầu gối trái và bắt chéo chân phải vòng chân trái, gắn chân phải ở phía bên trái của chân trái.
  • Che cánh tay phải bên dưới cánh tay trái. Ngồi xuống thấp nhất có thể và tăng sức mạnh trên cánh tay để giữ thăng bằng,
  • vươn khuỷu tay và đầu ngón tay lên và ra khỏi khuôn mặt.
  • Nghỉ ngơi ở đây trong 5 hơi thở dài và sâu. Thư giãn và tái phát ở phía bên kia.

4. Criss-Cross:

  • Nằm úp mặt xuống bụng.
  • Tăng cường thân và luồn cánh tay phải bên dưới bên trái ở độ cao ngang vai, làm tròn một góc 90 độ so với cơ thể.
  • Xòe cánh tay trái theo hướng ngược lại (một lần nữa, gần góc 90 độ so với thân mình). Bắt cằm qua vai.
  • Đặt ngón tay ra xa nhau để giơ tay và thở ở đây trong 5 nhịp thở sâu. Tái phát ở phía bên kia.

Xem thêm: Yoga Asana cho đau lưng dưới

5. Cung Pose:

  • Nằm úp mặt, cong đầu gối và mắt cá chân.
  • Ấn bàn chân vào bàn tay, giữ cho đầu gối không rộng bằng hông và nâng ngực lên khỏi mặt đất.
  • Nghỉ ngơi ở đây cho 5 hơi thở sâu.

6. Chaturanga Dandasana (Tư thế nhân viên bốn phương):

  • Ít hơn đến đầu gối của bạn và dần dần xây dựng sức mạnh. Từ tư thế plank, di chuyển về phía trước và cong cánh tay của bạn trong khi ôm khuỷu tay đến eo của bạn.
  • Tập luyện ở góc 90 độ ở khuỷu tay, với vai phối hợp với khuỷu tay và khuỷu tay phía trên cổ tay.

Xem thêm: Yoga Asana để giảm mỡ bụng

7. Chuyển tiếp gấp với clasp:

  • Lập trường, chắp tay ra sau lưng và hít vào hít vào để mở ngực.
  • Thở ra, thư giãn đầu gối và cúi người về phía trước, cho thuê đầu rơi xuống đất và nhẹ nhàng xả cổ.
  • Nếu bạn cảm thấy thư giãn, hãy cong một đầu gối và sau đó là đầu gối khác, nhận thêm vào vai của bạn. Dừng lại ở đây cho 5 hơi thở sâu.

Do đó, đây là một số yoga cho vai và tôi hy vọng bạn thích bài viết này và thấy nó hữu ích cũng như nhiều thông tin!

Xem video: BÀI TẬP YOGA CHỮA ĐAU MỎI VAI GÁY (Tháng MườI 2019).

Загрузка...