Sức khỏe

Làm thế nào để giảm cân trong một tháng?

Trong thời đại này, mọi người đều khao khát có một thân hình săn chắc và cân đối. Nhưng người ta cần hiểu rằng giảm cân không phải là một nhiệm vụ một ngày. Bạn đã đạt được trọng lượng đó trong một ngày, do đó, mất sẽ mất thời gian nhưng một khi bạn đã được thiết lập và quyết tâm trở nên thon thả, bạn có thể đạt được nó chắc chắn. Kết hợp lối sống lành mạnh có nghĩa là thực phẩm lành mạnh và chế độ tập thể dục để giảm cân.

Dưới đây là 22 cách hàng đầu được thảo luận để giảm cân trong một tháng:

1. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc:

Chúng ta thường cam kết quá nhiều, do đó trở thành nô lệ cho các mục tiêu không thể của chúng ta. Giảm cân không phải là một trò chơi ngay lập tức. Phải mất kiên nhẫn, nỗ lực, thời gian và sự cống hiến để mất những bảng Anh mà bạn có được với thời gian. Tất cả những gì bạn cần làm là thực hiện những thay đổi nhỏ trong cách sống. Bắt đầu với thói quen ăn rau, có tỷ lệ thực phẩm nhỏ hơn và bạn sẽ thấy rằng bạn thêm nó vào lợi ích lâu dài của mục tiêu giảm cân.

Xem thêm: Làm thế nào để giảm cân tại nhà trong một tuần

2. Kế hoạch:

Bất cứ khi nào bạn xác định mục tiêu của mình, điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch để đạt được nó. Hãy nhớ lập kế hoạch là chìa khóa để thành công. Tất cả chúng ta đều biết về thực phẩm chúng ta nên ăn nhưng không thể theo được khi không còn lựa chọn nào để ăn. Lập kế hoạch đảm bảo rằng chúng tôi không bao giờ mất cảnh giác với đường đua. Người ta nên bắt đầu biết những gì sẽ được ăn cho mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ và những gì được yêu cầu để mua.

3. Bắt đầu với Salad:

Salad lá xanh là phải ăn khi bạn đang thiết lập để giảm cân. Ăn một đĩa salad xanh trước bữa trưa và bữa tối của bạn và bạn sẽ giảm tới 120 calo trong một ngày. Salad không chỉ giúp bạn ăn ít hơn mà còn cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng cần thiết.

4. Có các loại hạt:

Một phần mười hạt mỗi ngày đảm bảo rằng bạn có được một lượng tốt chất béo, protein, chất xơ và vitamin E. Tiêu thụ các loại hạt với trái cây như một bữa ăn nhẹ buổi chiều. Khi được yêu cầu chọn các loại hạt, quả óc chó được coi là một lựa chọn tốt nhất vì nó giàu chất béo, nó giữ cho bạn no trong một thời gian dài hơn.

Xem thêm: Cách giảm cân tại nhà nhanh

5. Đi bộ:

Đi bộ là hình thức tập thể dục tốt nhất và đơn giản nhất. Đó là bài tập tổng thể của cơ thể. Đi bộ nhanh hơn 30 phút mỗi ngày dẫn đến mất chất béo rất lớn. Bắt đầu với thói quen đi bộ 5 phút mỗi ngày sau bữa tối. Không chỉ đi bộ này hạn chế bệnh tật và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn. Đi bộ thường xuyên đốt cháy 500 calo trong một ngày. Vì vậy, hãy đặt nút tai của bạn, lắng nghe những con số yêu thích và bắt đầu đi bộ.

6. Bữa sáng lành mạnh:

Khi bạn bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn lành mạnh, bạn có xu hướng tràn đầy năng lượng cả ngày. Vì vậy, trong bất kỳ cơ hội không bỏ lỡ bữa ăn sáng của bạn. Ăn sáng muộn nói sau 10 giờ đồng hồ sẽ làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó làm tăng thêm chất béo trong cơ thể. Có một bữa sáng lành mạnh; bao gồm bánh mì nướng nguyên hạt với một hoặc hai quả trứng luộc, đậu nướng trên bánh mì nướng, hoặc muesli với sữa chua và trái cây. Có nước chanh và nước trái cây tươi ở giữa nó giữ cho cơ thể bạn ngậm nước và đầy đủ trong một thời gian dài hơn. Bao gồm trái cây tươi và rau vào chế độ ăn uống của bạn.

7. Bỏ rượu:

Nếu bạn đủ quyết tâm để giảm cân hãy từ bỏ rượu. Nếu bạn là một người uống rượu thường xuyên bỏ nó sẽ là một khởi đầu cho bạn, để giảm cân. Từ bỏ rượu trong giai đoạn đầu của giảm cân là rất quan trọng. Giữ một ghi chú về nhiều bạn đang uống để bạn biết nếu đó là để bạn thưởng thức hoặc nó đã trở thành thói quen của bạn. Xem xét nó thực hiện các bước cần thiết cần thiết.

8. Lắc nó lên:

Nếu chúng ta có những thứ trong một thời gian dài cơ thể chúng ta đã quen với nó. Vì vậy, nếu bạn đã tự hỏi bằng cách ăn cùng một bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong nhiều năm nay và hầu như không nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong cơ thể thì đó là thời điểm chính xác để trộn tất cả mọi thứ. Nó rõ ràng rằng cơ thể bạn đã không làm việc chăm chỉ để tiêu hóa thức ăn trong một thời gian. Tất cả bạn cần làm là thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn có ngũ cốc trong bữa sáng, hãy thay thế bằng một hoặc hai quả trứng luộc và bánh mì nướng. Những điều này sẽ từ từ ảnh hưởng đến cấu trúc cơ thể của bạn và trong một tháng bạn sẽ thấy một sự khác biệt. Thêm vào các phần của bữa ăn của bạn như nếu bạn có ba lần một ngày; làm cho nó đến sáu.

9. Tập thể dục thường xuyên:

Một bài tập đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ thể khỏe mạnh, và có thể tạo ra sự thiếu hụt calo và giảm cân mà không khiến cơ thể bạn bị đói và làm chậm quá trình trao đổi chất. Những người tập thể dục đều đặn không chỉ giảm cân hiệu quả hơn mà còn thành công hơn trong việc giảm cân. Bất kể bài tập nào bạn đang làm luôn đảm bảo rằng tư thế của bạn là chính xác. Tư thế không hoàn hảo kết hợp với gắng sức là một cách chắc chắn để có được một chấn thương. Và một chấn thương sẽ đặt bạn trở lại mục tiêu giảm cân của bạn.

10. Thở sâu:

Tìm hiểu cách chính xác để thở sâu trong đó bạn sử dụng hết dung tích phổi và có thể kéo dài thời gian hít vào và thở ra trong thời gian dài hơn nhiều. Tập thể dục thở đúng cách cải thiện hiệu quả của nó. Thực hành yoga như Bhastrika và Kapalbhati pranayama làm tăng tỷ lệ trao đổi chất. Nó giúp làm mới toàn bộ cơ thể và mang lại cảm giác mát mẻ cho tâm trí của bạn và bạn giảm cân hiệu quả.

11. Có một mục tiêu rất thực tế:

Cách dễ nhất và tốt nhất để giảm cân là có mục tiêu thực tế sẽ giúp bạn đi đúng hướng và cũng tránh được sự thất vọng này.

12. Calo:

Các yếu tố khác nhau có trách nhiệm giảm cân trong 1 tháng. Cách tốt nhất để làm điều này là kiểm soát lượng calo của bạn. Bạn có thể lấy chúng từ thực phẩm bạn ăn, nhưng bạn phải cắt giảm 3.500-7.000 / tuần để giảm cân trong một tháng. Giảm các phần từ tấm và cũng từ chối cho bất kỳ trợ giúp thứ hai. Thay vào đó hãy lấy một số thực phẩm có giá trị calo cao hơn như kẹo, trái cây tươi hoặc salad.

13. Giảm lượng đồ uống có đường:

Nó là tốt nhất nếu bạn hoàn toàn có thể loại bỏ điều này khỏi kế hoạch ăn uống của bạn. Điều này thêm tới 1.200 mỗi ngày và cũng làm giảm mức năng lượng của bạn.

14. Thực hiện một số hoạt động Cardio:

Không cần thiết rằng bạn tham gia bất kỳ lớp trại khởi động hoặc một cuộc chạy marathon sẽ giúp bạn giảm cân chỉ trong một tháng. Chỉ cần ghi nhớ để được hoạt động. Để tập thể dục, bạn cũng có thể đi bộ 30 phút hoặc chạy bộ. Điều này sẽ dễ dàng giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Điều này có thể mất một chút thời gian, nhưng dần dần cơ thể bạn sẽ quen với việc này thường xuyên, quá trình này sẽ giúp bạn tăng cường đốt cháy calo và cũng giảm vài cân trong 1 tháng.

15. Tiêu thụ ít thịt:

Tiêu thụ thịt mỗi ngày có thể là một dấu hiệu xấu để giảm cân. Do đó, chuyển sang ăn cá không đầy chất béo như thịt. Thịt cũng có nhiều loại kháng sinh và các hormone tăng trưởng khác giúp tăng cân.

16. Giấc ngủ đẹp:

Nếu bạn không có xu hướng ngủ đúng cách, nó có thể dẫn đến sự thèm ăn của bạn tăng lên. Đây cũng là một vấn đề phổ biến phải đối mặt trong chứng mất ngủ. Điều này cũng có thể dẫn đến cao tạm thời, điều này làm cho nó trở thành một điểm để ngủ vào thời điểm thích hợp trên giường của bạn và bạn cũng không đủ tỉnh táo.

17. Hạ lượng đường:

Tôi bây giờ ai đó có thể rời khỏi lượng đường hoàn toàn. Nhưng, bạn có thể thử ăn món này không quá 1 lần trong một ngày. Bạn có thể uống cà phê đường chỉ một lần một ngày. Tránh ăn bất kỳ thanh sô cô la nào cả. Nếu bạn làm điều này cả, bạn cũng có thể trừng phạt chính mình.

18. Chế độ trị liệu:

Bạn chỉ có thể cố gắng giảm cân chỉ sau 1 tháng, đó không phải là điều xấu. Bạn cũng sẽ trải qua nhiều thay đổi lối sống, trong khi cố gắng giảm cân. Nhưng, điều quan trọng là bạn không chọn chế độ rất ghê tởm trong thói quen sinh hoạt.

19. Hãy chủ động:

Hãy chủ động khi ở nhà. Điều này có thể được thực hiện bằng cách làm theo nhiều cách và treo vào tập thể dục. Bạn có thể leo lên cầu thang thay vì đi thang máy, chạy lên lầu và làm sạch sâu để đốt cháy thêm calo. Bạn cũng có thể thực hiện một vài bài tập trong khi bạn đang xem TV.

20. Theo dõi những gì bạn ăn:

Theo dõi tất cả các thói quen tập thể dục của bạn và bất cứ điều gì bạn đốt cháy. Bạn có thể đăng ký một số chương trình internet hoặc tải ứng dụng để theo dõi lượng calo, cân nặng và kế hoạch thực phẩm.

21. Nói không với carbohydrate trắng:

Nói không với bất kỳ thực phẩm trắng trong thực tế. Thực phẩm trắng như mì ống, gạo, bánh mì, bột yến mạch hoặc khoai tây có nhiều carbohydrate để tăng cân. Bạn có thể thay thế giăm bông bằng các loại thịt khác như thịt gà, thịt lợn hoặc đậu thận.

22. Một ngày gian lận:

Bạn muốn giảm cân nhanh trong một tháng? Sau đó, điều cần thiết là bạn có một ngày gian lận trong khoảng thời gian một tháng. Quyết định ngày trước vì nhiều lý do. Điều này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn chuyển sang thiết bị thấp hơn và do đó giúp giảm lượng calo.

Nhiều yếu tố có liên quan đến quyết định giảm cân, bao gồm ngoại hình và đạt được sức khỏe tốt hơn. Hãy nhớ kiên trì với tập luyện của bạn. Thực hiện theo các lời khuyên ở trên một cách kỷ luật và bạn đi!